2016年7月31日日曜日

リラクゼーションを深めよう②

リラックスの逆の状態は、「緊張」であり、「緊張」の主な原因は「ストレス」
自己探求にルーツを持つヨガが、現代でここまで受け入れられているのは、ストレスマネジメント効果が高いから、という理由もあります。
それだけ現代に生きることは、多くのストレスに晒されているのですね。

ストレスの原因は、対人関係、不規則な生活、病気など色々ですがいずれの場合も、ストレスは外からではなく常に自分の内面からやってくる(自分で作り出している)ので、外部からの刺激に過剰に反応→「ストレス」という仕組みを理解して、刺激に対して反応しない、ストレスに対する耐性を高めることが、健康に生きるために必要な対処法になります。

緊張と弛緩のバランス、つまり自律神経のバランスが良好に保たれていることが、ストレス問題の対処法になります。私自身が、緊張しやすいタイプなので、日々の生活の中で、リラックスすることの大切さを身を以て実感しています。

上記の理由で、ヨガで身体を整えることは、理にかなっているのですが、まず覚醒状態でリラクゼーションを深めるには、自分の身体(筋肉)の無意識な緊張やアンバランスに「気がつく」ことが第一歩になります。

ヨガのポーズの中で「観察する」とは、客観的に気がつくことであり、今の状態を敢えて変えようとせずに「気がつく」ことで、その感じたことが脳に情報として伝わり、自然とバランスが整っていくのです。

「もっと曲げよう」「身体を変えよう」とする過剰な努力はかえって筋緊張を強め、リラクゼーションとは程遠くなる訳で、ポーズの中で、ただ判断せず今起きている感覚を観察する、受け身である、ことがリラクゼーションを深める一歩一歩になります。


今日はカタイ文章になってしまいました。

ヨガは長い歴史の中で伝承され続け、現代に至る自己修練のための実践法です。すでに科学的にその有効性が立証されたものもありますが、「実際よく分からない」部分も多いのです。
ブログの内容は、信頼できる研究機関から学んだことと、私の経験から実感したことを基にしていますが、私の主観を通していることを理解して頂ければと思います。

2016年7月27日水曜日

お料理で、初夏を感じる

おすすめしたいけど秘密にしたい、本格的な割烹を楽しめる御徒町の「かず味家さん」で、初夏のコースを頂きました♡しあわせ♡


目に美味しい


出汁最高!


あゆあゆ♡


とうがーん( ´艸`)


梅肉LOVE

これ以外に、もずくの三杯酢、新生姜とコーンのかき揚げ、デザートが出てお腹いっぱい大満足。
夏野菜が並び始め、モロヘイヤ、オクラ、ゴーヤ、海藻などさっぱりしたものが美味しいと感じ「夏になってきたなあ」と思います。最近料理をサボっていたので、よい刺激にもなりました。

2016年7月26日火曜日

解き放つ、浄化する☆ジュニパー

不定愁訴を含め心身の不調を感じる時、薬やサプリを飲んだり何かを足すより、断食など、逆に何かを手放すことが症状の改善に繋がったりします。

手放す、浄化する、デトックスが得意な精油はヒノキ科のジュニパー。抽出部位は完熟した果実ですが、ウッディで爽やかな香りを持ち、
古代からクスリとして、儀式の香や魔除けとして使われてきた歴史があります。

私にとって、最初は特に印象に残らない種類でしたが、使うほどに、セルフケアに必要不可欠な精油になりました。


物理的、心理的両方の浄化力が高く、
身体を温める作用により血液循環の促進、冷えや浮腫み、リンパの滞留の改善や利尿作用、筋肉痛など「滞り」を動かすのが得意です。

粘液を調整する作用もあり、喉の痛みや風邪のひき始めに芳香浴をすると楽になります。おすすめのブレンドは、
・ジュニパー+ユーカリ+フランキンセンス

元気に1日を過ごすために、朝よく使うディフューザーブレンドは
・ジュニパー+ローズマリー+(ベルガモット、レモン、ライムなどかんきつ系)

むくみ、筋肉痛、足の疲れなど、マッサージ用によく使うブレンドはこちら
・ジュニパー+マージョラム+ラベンダー
・ジュニパー+ゼラニウム+グレープフルーツ

※ジュニパーは、妊娠中は避けた方が良いと言われている精油です。妊婦さんの使用は避けましょう。

そして古代から儀式に使われていた歴史の通り、ジュニパーは魂の浄化、否定的な影響をはね除けるのが得意です。
心配事や苦悩、自らの思いにとらわれ堂々巡りしてしまった時にその気持ちを解き放ち、意思の力を強化してくれます。

心の浄化を促す芳香浴のブレンドは、
・ジュニパー+レモン+(好みで、サンダルウッド)

最後に、空間自体を清めたい時に時々使うのが、セージ(コモン・セージ)の精油です。セージも魔除けの植物としてよく知られていて、とてもパワフルで刺激が強いので使う量と頻度に注意が必要です。

 
呼吸器系、消化器系、婦人科系のトラブル等に作用すると言われていますが、刺激が強いのでトリートメントには向きません。妊婦さんの使用も控えた方がよいでしょう。



2016年7月24日日曜日

満員御礼☆ありがとうございます

8月11日「山の日」のワークショップはおかげ様であっという間の満席になりました。
ご予約頂いた皆様、ありがとうございます。
後はキャンセル待ちで承ります。
こちら」から


これからも、暮らしに役立ち、皆で楽しめるようなワークショップを企画したいと思います。こんな企画があったらいい!というご希望があれば、

yoga.sugandha09@gmail.com
まで、よろしくお願いします。


プライベート・レッスンについても、随時ご予約をお待ちしております。
プライベートクラスは、より個人的な時間と空間になりますので、クラス内での出来事や雰囲気をご紹介するのは控えていますが、参加された方々には、「集中できた」「より深くリラクセーションできた」などの声を頂いています。

参加される方に合わせたオーダーメイドのレッスンです。是非、ご参加くださいませ☆
ご予約&ご相談はお気軽にこちらまで☆
yoga.sugandha09@gmail.com





2016年7月23日土曜日

エイミーワインハウスのドキュメンタリー映画「Amy」

 27歳で急死した歌手のエイミーワインハウスの映画「Amy」を観てきました。
唯一無二の歌声と奇抜なビジュアル、壁の落書き状態のタトゥー、次元が違うスターなエイミーが2011年に亡くなった時は本当にショックでした。


摂食障害、薬物中毒、アルコール依存、だめ男に惚れて更にグダグダになって次第に壊れてゆき、ぽっちゃりして可愛かった少女が、ガリガリに痩せて老婆のようになり、奇行や問題行動でパパラッチに追いかけられまくる。。
本編は彼女の才能より、スキャンダラスばかりがフォーカスされて残念な感じだったけど、映画だから仕方ないよね。

歌っている時は、熟成したワインのような圧巻のパフォーマンス、でも普段の彼女は無邪気で純粋な少女のままでそのギャップも本当に可愛い。
こんなに波瀾万丈なのに何故かエイミーからは悲愴感は感じられず本当に可愛くて魅力的なままなんですね〜
生粋のスター、エイミーワインハウスがますます好きになりました。



2016年7月21日木曜日

梅雨明け間近★雨の午後

今朝からの雨がまだ止まぬ肌寒い午後、でもそろそろ関東も梅雨明けを迎えそうですね。夏は短いので、全力で遊びましょう♬

蒸し暑く、あちこちで冷房が効き始めるこの時期は、1年で一番苦手な季節。温度差で体調を崩してしまいます。昨年は、梅雨の長雨で本当に参ってしまった事を思い出します。


身体も思考も重く、キレがない。
こんな時は、無理に回復しようとせず、私の健康法であるヨガとアロマテラピー、
そしてひたすら自分を甘やかす事と、愚痴や批判を言わない事で乗り切ります。

愚痴を言わない、というの、本当に効果があります。

今年も、ちょっと前に、理由もなく落ち込みと悲しくなるのとが同時にやって来て、困ってしまいましたが、タイミング良く出かけるお誘いが増えたり、生徒さんに癒されたり、沈みきる前に浮上してくることができました。

先生に癒されます、と嬉しい事を言ってくれる方がいますが、私も同じく、人に癒される事が多く、今の環境にいられる事を本当に感謝しています。いつもありがとうございます。

外部環境からくる落ち込みや、閉塞感を解消したい時に使うお気に入りの精油は、

ジャスミン、サンダルウッド、ネロリ、クラリーセージ

お気に入りのブレンドは、
ネロリ+プチグレン+オレンジ(ビターオレンジ尽しです)
・サンダルウッド+シダーウッド+ユーカリまたはペパーミント(ペパーミントは控えめに)
・ジャスミン+サンダルウッド
・クラリーセージ+ゼラニウム

ジャスミン、サンダル、ネロリはとても高価な精油ですが、それだけに気持ちを優雅に華やかにしてくれる力が半端ないです。

そして、落ち込んでいる人を叱咤激励するような力尽くの励まし方ではなく、そっと
隣りに寄り添っていてくれる優しい女性のような安心感で閉塞感を解放してくれます。鎮静と高揚両方の作用があり、気持ちのバランスをとってくれるのが、精油の素晴らしいところですよ。

夏本番が待ち遠しいですね★




2016年7月20日水曜日

瞑想について、引き続き

「瞑想」について、引き続き。



最近、大企業のトップや有名人が瞑想を取り入れていることで、「できる人」は「瞑想してる」ような報道や、集中力やパフォーマンスが向上するとか成功メソッドのような謳い文句もあり、瞑想の副産物として、確かにそれはそうなんですが、、

何かのアクションの次に必ず結果は伴いますが、私は、行為の結果への期待がないことが、瞑想することの素晴らしさだと思っています。

お金があるから幸せ、素敵な恋人がいるから幸せ、といった限定された幸福ではなく、何の条件付がなくとも私が私でいることだけを祝福できる、そんな幸福感を「瞑想」はくれます。

だから何度も座りたくなるんですね。

最初から長時間同じ姿勢で座り続けることはとても難しいです。何故なら、人間の身体と心は常に動き回る習性があるから。
そのために、アーサナとプラーナーヤーマで心身を沈静化して、その次の段階へと徐々に進んでいくのです。

仏教国タイでは、普通の人々がお寺に集い、お坊さんに悩み相談をしたり、思い思いに瞑想の練習をしていました。その風景はとても健康的に見え、日常に溶け込んでいました。
あまり「特別感」はない。


ヨガは精神性を土台としているだけに、胡散臭さや危うさは常につきまとい、「取り扱い注意」ですが、「どのように付き合っていくか」を常に自分に問うことで、人生の力強い味方になってくれると思います。判断基準は、日常感覚と離れていないかどうか、です。

山の日のワークショップで、瞑想の導入部分を、実際に経験してみましょう。ご予約はお早めに。
こちらから
一緒に楽しみましょう!

2016年7月19日火曜日

8月11日(木祝)山の日★ワークショップのお知らせ

今年から始まる祝日「山の日」にお世話になっているヨガスタジオ ラポールでワークショップを行います。

山の日特別クラス 〜本来の自分に向かう旅〜
ハタヨーガ、呼吸法、やさしい瞑想

■場所と日程■
ヨガスタジオ ラポール日暮里
8月11日(木祝) 
13:30〜15:30

■料金■
ラポールチケット2回分
または、現金3,200円

■内容■
前半: ヨシコ先生によるハタヨガのクラス
後半: ミチコ先生による呼吸法と優しい瞑想
リラクゼーションを深めるアロマオイルを使って、講師2名によるヘッド&ネックマッサージ
※フェイスタオルをお持ちください。

■対象■
ヨガ初心者からベテランの方まで

■定員■
14名(先着順です。)

■内容■
本来のヨガの実習は、アーサナ(ポーズ、調身)、プラーナーヤーマ(呼吸法、調息)、瞑想(調心)と段階を踏み深められるものですが、普段の練習は身体鍛錬に偏りがち。この特別クラスでは2時間をかけて、通しでこれらの実習を体験していただけます。
丁寧な解説と実践でヨガ初心者の方からベテランの方までが楽しめる内容です。


目を閉じて自分の内側の世界を感じてみましょう。私たちとみなさんとの空間が響きあい、豊かな時間が始まります。






久しぶりの登場となるヨシコ先生からのメッセージです。
「今年から始まった山の日。暑い夏でも、山はどっしりと大地にそびえ立ち、豊かな自然の恵みを与えてくれています。自らもこの安定した山のように、季節に合わせた暮らし方で、この夏を上手に楽しみたいですね。

この時期、内臓も疲れやすく、体力が落ちて夏バテすることも。無理に頑張るよりは、リラックス出来るよう、ゆっくりポーズを取っていきましょう。
特に消化器系や、解毒に関わる腎臓、肝臓を刺激するポーズで、内側から心身共に疲れを取ってデトックス。
本来持っている生命の力、気を高めて、この夏を上手に乗り越えて行きましょうね!

夏の過ごし方などアドバイスも交えながら、皆様とヨガで共有出来ること、楽しみにしております。」

ご予約と詳細は、



ヨシコ先生とは共通点も多く、同じ感性を共有しているなあと思う大切なお友達。昔ラポールで教えていて、今は独立して自分でスタジオを運営しています。いつ会っても素敵だなあと感じさせる、魅力溢れる女性です。
美子先生のホームページはこちら

そして今回のワークショップでは、瞑想についても実践を通して経験していきましょう。
「瞑想」てヨクワカランしハードル高そう、、いやいや全くそんな事はなくて私達の日常から遠く離れたものではないのです。
むしろ、地に足つけてリアルに生きるための知恵と実践法。

初めての方にも分かりやすく、楽しめる内容です。講師2人によるスペシャルワークショップです。是非ご参加ください(*^^*)






2016年7月18日月曜日

国分寺で、ほろ酔い夜話

国分寺で、お友達がご夫婦で営む「古書 まどそら堂」さんで、イベント「ほろ酔い夜話」に参加してきました。

持ち寄りのお酒をチビチビやりながら膝突き合わせ、自分の好きな本を朗読する会です。

私は読書家ではないですが、自分では決して選ぶことのないジャンルの本の一節に出会い、参加者それぞれの本や作家に込める話を聞いて、とても充実した集いでした。

「まどそら堂さん」店主のレポートは


私の好きな作家は有吉佐和子さん。
彼女の描く、人生と恋愛に翻弄されながら強く生きる女性に憧れて、夢中になって読みました。小学生でしたけど(・∀・)

昔付き合っていた彼が、待ち合わせ場所でいつも本を読んでいた。一見読書なんてしなさそうな彼が、自分でも小説を書く位本が好きだったことを知ってますます好きになった、思い出があります。

本は優しい。同じ活字を読むんでも、スマホやパソコンとは全く違うんですよね。

まどそら堂さん、雰囲気、品揃え、ご夫婦の人柄どれもこれもおすすめです。
国分寺に行く機会があれば是非立ち寄ってみてください。


2016年7月17日日曜日

見えないものを信じること

パワーストーンについて、友人が面白いお話をしてくれました。パワーストーン、あまり興味も関心もなく、御守りのようなものなのかなくらいに思っていました。

例えば、尊敬する人や前向きな人と一緒にいると何となく自分の運気も上がったような気分になったことはありませんか。
逆に、愚痴ばかり言う人といるとエネルギーを吸い取られたように疲れてしまったり。

大好きな異性と一緒にいる時、相手のことを好きと思う気持ちと同時に、相手が自分の魅力を引き出してくれるような感覚があって、「相手と一緒にいる時の自分が好き」という感覚とか。

このように私達は絶えず相手の波動を受け取り影響を与え合っているのですが、この見えないけど確かに存在する(感じる人には感じる)「何か」は人間に限らず、全ての自然物の中にもあります。


木や石とお話できるという人がいたりしますが、変わり者というより、自然物からの波動(のようなもの)をキャッチする感覚に優れた人物なのかなとも、思います。

そして、よい波動は私達によい影響を与えてくれますが、人との関係性は常に一定とはかぎりませんし、時間と共に影響も薄れていきます。

友人曰く、パワーストーンはこのような波動(エネルギーみたいなもの)の純度が高く安定しているそうです。つまり、自分と共鳴する石が常に身近にあることで自分を高めてくれるそうです。

自分を高める、とは抽象的ですが、自分を高めることで人生を好転させていく、という考え方は日本人の共通意識の中にあると思います。

私の場合は、ラッキーアイテム?の類には、全く何も感じませんが、インドで精神修行中心の生活をするスワミやお坊さんに会った時に、何だかわからないけど心が透明になったように軽くなり、その後人生の転機になるような出会いや出来事が起こった、ということがありました。

ラッキーは向こうからやってくるのではなく、何事も自らの変化から、を実感させてくれた出来事でした。

木や石、動物とお話ができる人の話はまた別の機会に。

皆さま、楽しい連休を(。•̀ᴗ-)✧


2016年7月11日月曜日

吉祥寺をお散歩

お散歩日和の今日、井の頭公園の池でカモの親子に会いました。可愛いぃ〜




ペパカフェフォレストは公園のなかにあって、ガヤガヤしてなくて良い◎
友達と、話しても話しても話しても、話すことがある。




2016年7月10日日曜日

立川で、マタニティ・ヨガ

お世話になっているヨガスタジオ、立川ヨガホームのホームページがリニューアルされ、産前産後ヨガのページも見やすくなりました。

私はマタニティ・ヨガを週2回担当しています。
毎週水曜 14:00〜15:20
毎週金曜 11:30〜12:50

ベテランの尚子先生のマタニティ・ヨガ
毎週土曜日 17:00〜18:30

産後ヨガwithベビーはユカリ先生
毎週木曜 13:30〜14:50

お二人共とても熱心で素晴らしい先生です!
ご参加お待ちしています♬

マタニティヨガに参加してくれていた妊婦さんが産後、一般クラスに来てくれることが度々あります。先日も、「安産でしたあ〜( ˊᵕˋ )」と報告に来てくれて、いつも泣けちゃうくらい嬉しくなります。

妊娠〜出産は、女性にとってビッグイベントであり、女性が本当に美しく輝く時期です。
妊娠中、自分を大切にできる女性は、赤ちゃんのこともきっと愛情込めて育てることが出来ると思います。 自分の求めるままに、気持ち良いこと楽しいことをどんどんやって頂きたいです。

そして、マタニティヨガのますますの人気の高まりを日々感じています。同じ目標に向かう連体感からか、皆さんとってもモチベーションと集中力が高い。雨の中、暑い中、熱心に通ってくださり私も気合いが入ります。
いつもありがとうございます。

2016年7月7日木曜日

リラクゼーションを深めよう①

私はリラックスすることが大好きです。ヨガの練習が習慣になったのも、最後のシャワ・アーサナで経験する弛緩状態が気持ち良いからでした。リラクゼーションが身体に良いのは何故だと思いますか。

・気持ち良いから=身体が求めていること
・脳と身体の沈静化=休息モード
・直感やひらめき、新しいアイデアなどは脳がリラックスしたときに起きる事が多い。
・恒常性維持の機能(ホメオスタシス=常に内部環境を一定に保とうとする力)、いわゆる自然治癒力が高まる。

人間の状態は一定ではないですよね、良かったり悪かったりしながらバランスを保っている。つまり自らが健康になろうとする自然治癒力が高いほど健康であると言えますが、これはリラクゼーションした時に活発になります。

よくクラスでもお話ししますが、リラックスすることは意外に難しいです。なぜなら、自分が緊張している事に気が付いていない場合が多いからです。

最近、担当するマタニティヨガに参加された女性のお話が印象的でした。
初産の時、陣痛の痛みでパニックになってしまい、いきみ逃しの段階で力を抜くことが出来なくなってしまったそうです。助産師さんからも特にアドバイスもなく(その状況もお気の毒ですが、、)ただ「力抜いてくださいね」と言われるだけで、どうやって力抜けばいいの〜っと大変な思いをされたそうです。この方はその後ヨガを始め、その後の出産時にとても役に立ったそうです。今4人目の妊娠でクラスに通われています。

呼吸で言えば、吐く時に自然と力が抜けます。呼吸力を高めるのもまず吐くことから。マタニティのクラスでは、口から長く吐く練習をしますが、これも最初からは中々難しいので事前に練習しておくと、本番で必ず役に立つでしょうし、吐く呼吸は興奮を鎮め、大変な状況でも一歩引いて冷静な自分でいられることにも繋がるように思います。

何故リラクゼーションが良いのか、は実際経験してみると実感できるように思います。ヨガは、その状態を体験するための素晴らしい古代の知恵。「本来の自分に戻る」感覚もリラクゼーションが深まった時に、内側から自然に起きてきます。その気持ち良さをぜひ、味わって頂きたいと思います。

猫からもリラックス法を学べます♬




2016年7月6日水曜日

女性の味方☆クラリーセージ

アロマテラピーは私の生活に欠かせないもので、精油を季節や体調により使い分けていて、それが今の自分の健康状態を知る目安にもなっています。身体の方から「今に必要な香り」を求めてくるようになりました。これはヨガと一緒ですね。

数多くある精油の種類の中でも、御守りのように特別なものがいくつかあって、その一つが女性の強い味方、「クラリーセージ」です。シソ科のハーブで、ほろ苦い甘さとスパイシーな香りは好みが分かれるところでしょうか。

感情の波があるのは女性らしさの証で私は好きですが、激し過ぎる場合は大変です。訳もなく落ち込んだり、気持ちが沈んだ時にクラリーセージ油で芳香浴をすると、雲が去り太陽が現れるように気持ちを明るくしてくれます。

そして、私の場合、生理前の痛みや緊張、落ち込みやイライラにもとても効果があります。生理中に下腹部が痛む場合も、キャリアオイルで希釈してお腹と仙骨を優しくマッサージしたり、温湿布やお風呂に入れてもとても楽になります。同じく婦人科系によいサイプレスをブレンドするのもオススメです。

そして、助産師さんのブログによると、分娩誘発効果もあるそうです。赤ちゃんがなかなか下りてこない時に試してみるのもいいかも知れませんね→記事はこちら

そして、呼吸を深める働きもあるので、この季節にユーカリペパーミントと一緒に使うとゆったりとした呼吸のサポートになって身体が喜びます。

今年はどんな夏になるでしょうか。
蒸し暑い日本の夏も、精油があればある程度快適に過ごせます。元気に乗り切りましょう( ・ㅂ・)و ̑̑


2016年7月1日金曜日

カスターオイルで美しく

今日から7月に入り、1年の後半戦の始まりです。どんな半年になるか、わくわくします。夏に向け薄着になる季節は、ヨガの参加者も増えてきます。ボディワーク業界もわかりやすい程にそうだと聞きました。

女性であれば、年齢問わずいつまでも美しくいたいのが女心であり、そういう前向きな女性が私も好きです。

以前に狂言役者の野村萬斎さんの姿勢が素晴らしくよくてびっくりしましたが、立ち姿が綺麗な人はそれだけで美しいですよね。最近は、若い女性がアゴを前に突き出し背中を丸めて前のめりで歩いているのをよく見かけますが、いくらオシャレしても台無しで勿体無いなあと思います。

良い姿勢を保つことは、全身にくまなく意識が向いていて、必要な場所に強さがあり、日常生活の中で自然にエクササイズが出来ていることになります。見た目と共に、健康や若さにも繋がることですよね。

よい姿勢はよいスタイルにも繋がりますが、若い頃のスタイルをキープするのは結構大変。加齢とともに代謝が落ち、付きやすく落ちにくいのがお腹周りのゼイ肉(よく生徒さんにも、何とかなりませんか?と質問されます(笑)。)
ちょっと前にデパートでスカートを試着して、少しキツイかな?と思ったのですがデザインが気に入って買ってしまいました。案の定私には小さかったようで1日はいていると苦しくなってしまう、、私はそんな失敗をよくします。
そこで、以前にも紹介しましたが、排毒と共に痩身効果があると言われているカスターオイルでお腹と腰回りをマッサージして2週間、体重は変わらないのにキツキツだったスカートがゆるゆるになりました!
マッサージは、弧を描くようにしながら心臓に向かって、お肉を柔らかくするような感じです。
夏に向け、興味がある方ぜひやってみてください。

【レシピ】
・カスターオイル 10ml
・好みのキャリアオイル 30ml
(使いやすいのはスイートアーモンド油、ホホバ油、グレープシード油など)
※ホホバ油は少々高価ですが、よけいな脂肪の堆積と毒素とを取り除くのを助けます。
・精油(ジュニパーベリー、グレープフルーツ、レモン、サイプレスをお好みでブレンド)
精油の濃度はベースオイルに対して1%が目安です(10ml=精油2滴)
精油の特徴
サイプレス・・・利尿効果、引き締め、むくみやセルライトの予防と改善
ジュニパーベリー・・・利尿効果、毒素排出、むくみや関節痛の解消
グレープフルーツ・・・老廃物の排泄、利尿効果、脂肪燃焼